| 放松训练 |
| 发布时间：2012/6/16 浏览次数：637 次 来源： 天际野马全人教育网 |
(很简单就能拥有一份轻松,学着试一下)
现在，感官内收，将你所有的注意力放在自己身上，外界的一切声音都与你无关，他们本身就存在，那些声音只会让你越来越放松。将注意力放在自己的呼吸上，感受着清凉的空气在你的鼻腔内流入流出，你将所有新鲜快乐的空气吸进去，再将所有的烦恼与压力呼出来，在这一呼一吸间，你的身体正渐渐的放松了。现在，你来按照自己深呼吸的节奏，做三次深呼吸放松自己，缓慢吸气----缓慢呼气------缓慢吸气----缓慢呼气------缓慢吸气----缓慢呼气------
随着你的呼吸越来越缓慢，你可以感觉到自己的身体在慢慢的放松。现在你可以感受到一股暖流从你的头顶流进了你的身体，从你的头部一直向下，暖流流过的地方，正渐渐的温暖起来，这样温暖的感觉也让你的身体越来越放松。这股暖流流经了你的面部，你的面部是舒展的，流经你的颈部，双肩，你的双肩在向下沉，你将没有力气做任何事情。暖流继续向下，背部，胸部，腰部，腹部，臀部，你的身体温暖了。继续向下，流经你的大腿小腿一直到你的脚底，现在你的全身都放松了。你可以将自己的一部分注意力放在自己的心跳上，感受着自己的心脏在强而有力的跳动，你再来将自己的另一部分注意力放在自己身体的平衡上，体会着身体正处在完全的平衡。就这样一边轻松的呼吸，一边感受着心跳和身体的平衡。你觉得自己的全身都放松了。放松，舒服的休息-------
现在，在你的心里默念10个数，在数到1的时侯，你就可以睁开双眼，同时感觉到神清气爽。 |
