(自主训练能让你更加专著的投入到当前的学习与工作中来,经常做自主训练,你会很容易的长时间集中精神)
              
    现在，感官内收，将你所有的注意力放在自己身上，外界的一切声音都与你无关，他们本身就存在，那些声音只会让你越来越放松。将注意力放在自己的呼吸上，感受着清凉的空气在你的鼻腔内流入流出，你将所有新鲜快乐的空气吸进去，再将所有的烦恼与压力呼出来，在这一呼一吸间，你的身体正渐渐的放松了。现在，你来按照自己深呼吸的节奏，做三次深呼吸放松自己，缓慢吸气----缓慢呼气------缓慢吸气----缓慢呼气------缓慢吸气----缓慢呼气------
 
    随着你的呼吸越来越缓慢，你可以感觉到自己的身体在慢慢的放松-----
 
    现在将你的全部注意力放在自己两手的手心上，你可以感受到它的存在。随着你的一呼一吸，你的血液流经的每一个细胞，正渐渐的有一股温暖的能量散发出来，他们随着你的呼吸和血液的流动，正慢慢的开始汇集，从你的双肩，双臂，一直流到你双手的手心。随着你一次又一次缓慢的呼吸，这样的温暖的能量越聚越多，他们让你的手心也开始温暖起来。从身体的每一个细胞汇集的能量，让你的手心变温暖了，随着能量越聚越多，你的手心也越来越温暖。你可以感受到多余的大量能量汇集成了一个温暖的小球，在你双手的手心中，你可以感受到它的形状，它将你的手心完全温暖了。
 
    现在这样温暖的感觉，开始向你双手的指尖扩散，你可以感受到整个手掌的轮廓，它们也完全温暖了。随着你的注意力越集中，你的手掌越来越热。这样温暖的感觉，让你的注意力前所未有的集中，你完全的专注了起来，体会着双手的温暖。
 
    现在，带着这样温暖和专注的感觉，在你的心里默念10个数，在数到1的时侯，你就可以睁开双眼，同时感觉到神清气爽。